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【冬季減肥有妙招6大減肥攻略-成就窈窕美女】

發展倒逼轉型升級,整合、創新引領時代發展:上班
冬季怎麼減肥?很多人都知道冬季寒冷容易攝取過多熱量,也會變得易胖,那麼冬季如何減肥瘦身。冬季減肥想要成功,靠的都是小細節小習慣。今天分享6個減肥妙招,冬季健康減肥不貼膘。
冬季是一年中最容易發胖的季節,稍不注意,“游泳圈”就會“登陸”原本窈窕的身材。那麼,冬季要如何減肥呢?有沒有什麼適合冬季的減肥方法呢?下面就開始謀劃冬日的減肥大計吧。


一、冬日增肥危機
為了對症下藥,不妨先來看看你的體重是怎樣在冬季失控的。
1、食慾增加,睡眠增多
冬季氣溫下降,你的皮膚血管收縮,胃腸供血增強,導致食慾增加。冬季夜長,睡眠增加,可見學會控制食慾是多麼重要!控制食慾可不是提倡飢餓減肥!具體方法詳見右側的零飢餓減肥法。
2、運動減少,代謝降低
氣溫不斷下降時,你的戶外活動減少;同時,當氣溫下降時,代謝也會隨之下降,降低脂肪的燃燒速度以保持體溫。
3、日曬減少���冬日憂鬱
當心情沮喪成為你冬日暴飲暴食的原因時,你需要確定一下你是否患了冬日抑鬱症。避免冬日抑鬱的一個最有效方法就是不妨像小貓一樣多曬曬太陽。


二、冬日減肥攻略
1、零飢餓減肥法
這裡提倡的零飢餓減肥法,主要思路是你需要多吃肉、少吃主食。容易讓人發胖的食物不是肉,而是含有豐富澱粉的主食。
下面的方法可以作為你控制食慾的飲食原則:
避免糖和澱粉;以肉食和生食為主;飯前半小時喝一大杯水或一小碗湯;先吃生食(例如水果或生菜),後吃熟食;如果吃糧食,盡量避免精米精面,可以選擇少量豆類、燕麥、蕎麥或糙米;如果吃零食,只吃堅果種子(例如核桃、杏仁、花生、瓜子)和水果。
2、燃脂運動
寒冷的環境下運動則會達到更好的燃脂功效。適合冬季減肥的有氧運動有:快走或者慢跑30分鐘、騎車、爬樓梯、游泳等。運動的過程中,身體為了給肌肉提供能量,會在酶的作用下代謝糖和脂肪。
3、可可粉減肥
注意哦,能幫助你減肥的是可可粉或者純度高的黑巧克力而不是普通巧克力!換句話說,吃普通巧克力等於吃糖,而黑巧克力含糖較少,且富含大量可可粉。可可不但不含糖,而且含有豐富的抗氧化劑和快樂神經遞質,是上等的減肥、美容食品呢。
4、食用有機食品
有條件的話不妨到有機超市購買有機食品。
人體的毒素大部分儲存在代謝速度慢的脂肪裡。脂肪和毒素形成互相依賴的惡性循環。脂肪越多,毒素儲存得就越多;毒素越多,脂肪就越不容易被燃燒清理掉。一方面,有機食品可以減少體內毒素,幫助肝臟燃燒脂肪;另一方面,有機食品營養豐富,可以幫你增強代謝,控制食慾。
5、服用左旋肉鹼營養素
左旋肉鹼是一種類似維生素的重要營養物質,它是一種從肉類中提取出來的氨基酸,可以幫助燃燒脂肪。你可以分別在早餐、午餐前或運動前30分鐘服用左旋肉鹼。
需要注意的是,不可在夜間服用左旋肉鹼,它的副作用是:在夜間服用,會導致你的精力過於旺盛、影響睡眠。
6、塑身按摩
這絕對是個懶人按摩法,對於不想跑到戶外去運動的同志們來說,這個方法容易見效也不用費多大勁。你最好在每天洗完澡後,將手弓成杯狀拍打全身或是想塑身的地方,比如小腹。需要注意的是,拍打腹部時要在飯前一小時或者飯後兩小時。





三、八種減肥理想食品
1、紫菜:可以幫助排走身體內廢物及積聚的水分。
2、香蕉:含有豐富的鉀,又飽肚又低脂,是減肥的理想食品。
3、紅豆:紅豆所含的石鹼酸可以增加大腸蠕動,促進排尿及減少便秘。
4、西柚:西柚卡路里極低,含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
5、菠菜:菠菜可以促進血液循環,平衡新陳代謝,能夠瘦腿。
6、花生:可以帶來優質蛋白質,長肉不長脂。
7、奇異果:富含維生素C,纖維也十分豐富,可增加分解脂肪的速度。
8、番茄:吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫。
不擅於口語或文字表達、怕麻煩、情緒穩定性差、沒耐心、主動性差。
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